医学指导/医院医院中医科副主任中医师唐梁
广州又进入了一年中最难熬的季节——回南天。这个时节一到，很多人就感觉全身酸困乏力、嗜睡、胃口差、腹胀、头面油腻等。那么如何平稳度过回南天，让自己舒适点呢？记者请来医院医院中医科副主任中医师唐梁为大家支招。
文、图/广州日报全媒体记者张青梅通讯员*月星、魏星、张灿城
唐梁介绍，回南天的特点就是湿重。一方面，导致体表经络不通，而出现头脑昏沉、颈肩酸痛、肢体困重乏力、肿胀水肿、皮肤湿疹瘙痒等。另一方面，湿气对人体可以产生很大的影响，特别是身体虚弱、脾胃差、饮食杂不节制的人，外湿可以和内湿内外呼应，导致脾胃功能失调，而出现胸腹胀满、胃口差、口腻发酸等。
“因此，我们除了尽量减少生活环境中的湿以外，还要着力清除体内的湿。”唐梁说，以下三个要点要记牢。
要点一：起居有节、饮食有度、增加运动
按时作息是健康的基本条件，否则气血减损、抵抗力下降，邪气入侵而生病。少吃生冷、油腻、肥厚的食物；不要暴饮暴食；适当增加运动促进消化。
广东地区春季有吃艾糍的习俗，其实不太主张在湿气重的回南天吃糯米做的食物，特别是脾虚湿重者。
要点二：除湿食材、药材用起来
1.健脾祛湿：此类食材和药材有助调节脾胃功能，比较平和，适合人群广，特别适合于脾虚体弱之人平时的慢慢调养。如：茯苓、白术、扁豆、芡实、莲子（去心）、陈皮、扁豆花、厚朴花、薏苡仁（炒后不会太凉）、山药（宜用干品）、豆芽等。
2.清热祛湿：此类食材和药材相对偏凉，适合于口苦口臭、尿*湿热较重者，如冬瓜、茵陈、溪*草、木棉花、鸡蛋花、鸡骨草、蒲公英、蛇舌草等，但是脾虚体寒者不宜多吃。
3.芳香化湿：此类药材有促进脾胃运化、醒脾开胃的作用，可以煲汤、做菜多用，也可以做成香囊佩戴，如：砂仁、豆蔻、草果、藿香、佩兰、石菖蒲等。
要点三：外法祛湿
1.穴位按摩、艾灸：按摩、拍打曲池、阴陵泉、委中、丰隆等穴位有祛湿的功效。艾灸对于寒湿较重的人更为适合。
2.拔罐、刮痧：拔罐、刮痧可以疏通体表经络，激发脏腑气血流通，促进湿气排泄。
3.泡脚：春季湿气加重，真菌繁殖，很多人的香港脚就又开始蠢蠢欲动了。泡脚不但可以促进湿气的排出，对脚部真菌的繁殖也有一定的抑制作用，常用药材包括苦参、白鲜皮、地肤子、花椒、*柏等。
食疗推荐：
1.冬瓜汤：
材料：冬瓜、葱花、姜、盐、食用油。
做法：冬瓜洗净切片；放入冬瓜片、姜米、食用油少许；大火烧开，转小火焖煮2分钟。调入食盐，撒上葱花，即可出锅。
功效：利尿消肿、清热解暑，在夏日服食尤为适宜。
2.*豆芽排骨汤
材料：*豆芽1斤、排骨1斤、红萝卜半条、姜片几片、盐少许。
做法：排骨烫一烫去血水洗净，沥干。红萝卜削皮切块，*豆芽洗净。排骨、*豆芽、红萝卜与姜片同时放入清水锅中，炖煮1个小时，最后加盐调味即可。
功效：该汤可以祛湿补钙，适合各年龄体内湿重的人喝。
3.南豆二香化湿茶
材料：南豆花10克，香薷3克，藿香3克，芦根10克。
做法：以上四味泡茶饮。
功效：化湿和中解暑。适于暑湿内困，胸闷，胃口差，尿赤者。
4.木棉花薏米猪骨汤
材料：木棉花4~6朵，猪脊骨半斤，薏米30克，少量陈皮、生姜、盐、葱花适量。
做法：猪脊骨、薏米、陈皮、生姜加水，大火煮开后小火慢炖半小时；放入木棉花慢炖；最后放入盐调味，撒上葱花即食。
功效：清热健脾祛湿。适合便粘不尽，腹胀，口干口腻，身困乏力之人。该汤偏凉，脾虚偏寒之人不宜，孕妇不宜。
5.茵陈扁豆茯苓粥
材料：茵陈25克、扁豆20克、茯苓20克、粳米克、白糖少许。
做法：茵陈洗净煎汤，取汁去渣；加入洗净的扁豆、茯苓、粳米同煮，待粥将熟时，放入白糖稍煮即可。
功效：健补脾胃、利胆退*，适用于湿热内蕴，纳呆、便溏者。
来源：广州日报